ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੁਆਇਆ ਜਾਵੇ?

ਹੱਲ ਕੀਤਾ5.18 ਕੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਦੀ ਸਿਹਤ

ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੁਆਇਆ ਜਾਵੇ?

ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ. ਮੈਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਸੀ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਵੇਂ ਜਵਾਬਾਂ ਲਈ ਬੰਦ ਹੈ.
ਉੱਤਮ ਉੱਤਰ ਵਜੋਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ
1

ਹੈਲੋ ਨੂਰਟੇਨ,

ਪਹਿਲਾਂ, ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਵੋ.

ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ partੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ partੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੇ, ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕੋਰੋਨਰੀ ਨਾੜੀਆਂ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਏਓਰਟਾ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਜਿਹੜੀ ਦਿਲ ਤੋਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੰਕਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦਖਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਦਿਲ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਦਿਲ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ, ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਜੀਵਨੀ ਰੋਗ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

⚠️ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ
Er ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
⚠️ ਸ਼ੂਗਰ
Oles ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
⚠️ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ
Cess ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ
He ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ

ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਹਟਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ treatedੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਦਿਲ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੂਸਰੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

Fruits ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
Fish 2 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ
✔️ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਪੋਲਟਰੀ
Uts ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
. ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ
Ol ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ
-ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
Week 5-6 ਅੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਅਤੇ ਜੰਮੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਗੈਰ ਸਿਹਤ ਪੱਖੋਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

Over ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਬੇਵਕੂਫ ਹੋਣਾ
Ress ਤਣਾਅ
Fast ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ
❌ ਖਾਣਾ ਜੋ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
T ਲੂਣ, ਚੀਨੀ
Ned ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਮਕ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
❌ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਆਈਸ ਕਰੀਮ
Fr ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਹੈ
❌ ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਕੇਕ
❌ ਕੇਚੱਪ, ਮੇਅਨੀਜ਼
❌ ਮੀਟ (ਸੀਮਤ)
❌ ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟ
❌ ਹਾਈਡਰੋਜਨਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ)

ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ

ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪਰੋਸੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਦਿਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

? ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
? ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
? ਟਰਾਉਟ
? ਹੇਰਿੰਗ
? ਟੂਨਾ

ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1.500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ.

ਪੀਣ ਦੀ ਖਪਤ

ਸਭ ਤੋਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਮ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਪਾ sugarਡਰ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ

ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਰਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹ ਭਾਰੀ ਨਾ ਹੋਣ.

ਭਾਰ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਦੀ ਨੋਕ ਸਿਰਫ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ

ਅਲਕੋਹਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਫਲੀਆਂ, ਗੈਰ-ਖੰਡੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ; ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਾਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋ.

AS ਡੈਸ਼ (ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕ)

ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ.

ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ: ਡੈਸ਼ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸਬਜ਼ੀ
‌✔️ ਫਲ
‍✔️ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ
✔️✔️ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ,
Ish ‌ ਮੱਛੀ
. ‍ਬੀਨਜ਼
‌ ‌ ਚਲਣ ਯੋਗ ਤੇਲ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ

At ‌ ਫੈਟ ਮੀਟ
‌ atਫੈਟ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ, ਤਾਰੀਖ
‌ T ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
‌ ‌ ਸੁਗਰ
‌ ‌ ਸਾਲਟ

➜ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਫਲ਼ੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਸਿਰਫ ਕਦੇ ਕਦੇ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 1% ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Nt ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਸ ਦੀ ਖਪਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ (ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ) ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਖਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇੱਕ ਪੇਸਕੈਟੇਰੀਅਨ (ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ) ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਮਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਠੀਕ ਹੈ.

ਪੌਦੇ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਵੀ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪੇਸਕੇਟੇਰਿਅਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਜ਼ਿੰਕ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਾਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਦਾ ਮਾਸ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

Gu ਫਲ਼ੀਦਾਰ
Resh ਮਿੱਠੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ
Ust ਕ੍ਰਾਸਟੀਸੀਅਨ
Ll ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼
Ables ਸਬਜ਼ੀਆਂ
. ਫਲ
Eds ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
. ਸਾਰੇ ਦਾਣੇ
Uts ਗਿਰੀਦਾਰ
✔️ ਅੰਡੇ
✔️ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ

Warm ਨਿੱਘੇ ਲਹੂ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਮਾਸ

Food ਸਾਫ਼ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ

ਸਾਫ਼ ਖਾਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਕ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਘੱਟ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਰਹਿ ਸਕਣ. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦਾ ਅਪਵਾਦ ਹਨ.

ਸਾਫ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਕੈਫੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਲੂਣ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਨੂਰਟੇਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ੁੱਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਵਿਅਕਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋਗੇ ...

ਸੰਪਾਦਿਤ ਟਿੱਪਣੀ
ਨੂਰਟੇਨ ਅਰਗਿਨ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ

ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਉੱਤਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ.

2